"Комплекс такой :
1) разминка полная : руки, ноги, плечи, спина - ПОЛНАЯ
2) 300 прыжков на скакалке
3) Приседания
4) "Истребитель" (вместо отжиманий)
Упираешься руками и ногами, чтобы тело приняло перевернутую V. Плавно сгибаешь руки, переносишь массу вперед, "пролезаешь под забором", а потом выгибаешься, выпрямляя руки. Некоторое время в таком положении, а потом выгибаешься назад в исходное положение.
5) Корейские прыжки :
Руки за головой, поочередно делаешь выпады ногами вперед так, чтобы одно колено касалось пола и чтобы оба колена были под прямым углом .
6) Прыжки : приседаешь, а потом выпрыгиваешь как можно выше, хлопаешь в ладоши прямыми руками над головой. При приземлении - сразу в приседание. Так без остановки.
7) Китайские отжимания : упираешься руками и ногами, чтобы тело приняло перевернутую V. Ладони сводишь близко (в треугольник), а ноги ставишь чуть шире. Руки в этом положении должны быть за головой. Опускаешься на руках до тех пор пока не коснешься ладоней кончиком носа.
8) Книжечка : ложишься на спину, выпрямляешь руки и ноги, "складываешься" отрывая и тело и ноги от земли.
9) Подъемы бедер : ложишься на спину, ладони упираешь в пол, ноги поднимаешь на прямой угол, а потом из этого исходного положения приподнимаешь жопу. Повторяй пока можешь.
10) Толчки : ложишься на спину руки к груди, приподнимаешь голову и ступни. Попеременно подтягиваешь колени к голове, а потом с силой выталкиваешь ногу вперед.
11) Велосипед : лежишь на спине, руки за головой, приподнимешь голову и ступни, Касайся правым коленом левого локтя и наоборот, попеременно, не забывай выпрямлять нерабочую ногу.
12) Дальше упражнения на спину (на улице на тренажере) и полная растяжка тела.
У меня уходит где-то 1.5 часа.
Делаю с вечера. Обычно часов в 8. С утра либо бассейн, либо пробежка. Перед урпажнениями разминка и растяжка. Тоже часов в 8, но утра."Жесть, его зарядка даже не в десять раз, а в сто раз круче моей! xD
Есть, куда стремиться...
P.S. У него во дворе тоже стоят тренажеры? О_О
И да. Три часа на трени... Я пока максимум 2 мог. Сложновато будет. Но посмотрим.
И ваще, я не догоняю, где его любимые гантели О___О
@темы:
О спорте,
Дневник_Спортсмена,
Артем